تمرين الرشاقة - بربيز

عندما تيأس من الحياة وتحبطكي اتجهي لتمرينات البربيز، فهذا يجب أن يكون حلّكِ البديل. قد يكون تمرين بربيز (Burpees) من أكثر التمارين ارهاقا ومشقّة ولكنها من أكثرهم فائدة. رغم صعوبتها إلا أنه عليك التعوّد عليها وأن تحبيها فهي تحرك الجسم بالكامل وتحرق الدهون ليصبح لديك جسم رشيق ونشيط.

هذه هي خطوات تمرين بربيز (Burpees):

١- ابدأي بالوقوف وظهرك مستقيما.

٢- قومي بثني ركبتيك لتصبحين في وضع القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة.

٣- اركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزا بالكامل على يديك وكأنك تستعدين لعمل تمرين البلانك.

٤- عندما تصبحين في الوضع الأمثل لتمرين البلانك، قومي بعمل تمرين ضغط سريع.

٥- إعملي على دفع جسمك من على الأرض بأطراف أصابع قدميكِ فتتمكنين من الوقوف مرة ثانية.

٦- قفي ثانية مثل الوضع الذي بدأتي به واحرصي على ظهر مستقيم.

٧- اقفزي بدفع جسمك بالكامل لأعلى مع رفع يديك الإثنين.

تمرين بربيز يتكون من مجموعة المهارات يجب عليك القيام بها بشكل صحيح لكي تحصلي على نتيجة جيّدة، فهو تمرين يجب أن يكون قوي وسريع. الأساس في هذا التمرين هو أن ترفعي يديك إلى أعلى بشكل صحيح عند القفز فيتمدد جسمك بالكامل بعد تمرين الضغط.

7:37 م